[新手练瑜伽是每天一个动作吗]每天练一个瑜伽动作，有助于提高你的身体素质

脊柱侧凸，高低肩，长短腿，当你能看到这些不良姿势的时候，其实是一个累积的结果。我想提高：

第一步，改变不良习惯，调整姿势，平衡肌肉力量。有助于理顺身体的正常排列。

1)日常要注意保持正确的站姿和坐姿，不要弯腰驼背。

2)减轻背包重量以减轻肩膀负担，不要长时间单方面背背包。

3)玩手机的时候，不管你是左撇子还是右撇子，尽量改掉长时间单手操作的习惯，办公电脑也是一样。

4)腿舒服，偶尔能翘起来。养成习惯可不好，因为会导致腰椎和胸椎受力不均，脊柱周围的软组织被拉伸，久而久之就会形成C型脊柱。

5)习惯性重心偏向一侧的单腿站姿也改变，养成正确站姿的习惯，站姿好。

6)不要长时间俯卧或侧睡。

调整姿势练习，养成良好的习惯，保持姿势直立。

方法：

1)靠墙站立，双臂伸直，自然放在身体两侧，保持收腹，脊柱自然拉伸。

2)脚跟小腿肩胛骨，后脑勺靠墙，下巴水平，头微仰，双肩水平。

3)墙壁与背部保持一个手掌空间的距离。注意臀部和大腿内侧肌肉的收缩。每天坚持5-10分钟。

第二步是做s

1.站立，收腹，脊柱自然伸展，双脚分开与臀部同宽。

2.吸气向上伸展，呼气向左伸展，臀部保持稳定向前，不要向右，左胸向前打开。

3.保持5~10次稳定的呼吸。练习换边。

动作2:三角形拉伸

练习：

1.站立，双脚分开一个腿长，右脚趾向外打开，左脚向内转30，使前脚脚跟与后脚足弓成一直线。

2.收缩臀部，打开骨盆前侧。呼气，躯干向右弯曲，右手掌放在右脚内侧，保持脊柱拉伸，避免弯腰。抬起你的左臂，看着天花板。

3.后脚掌发力更大，向下压紧地板，帮助身体稳定，停留5次呼吸。

5.吸气，膝盖微微弯曲，身体伸直，换边练习。

动作三：扭转坐姿。

练习：

1.坐在垫子上，弯曲膝盖，保持脊柱伸展。也可以试着把腿伸直。

2.脚趾向后勾，手放在枕骨上。

3.呼气，将上背部扭向一侧，肚脐指向正前方。

关键点：

1.如果你的背部是拱形的，你可以在你的臀部下面放一条毯子，并向前转动你的骨盆，以帮助你的脊椎伸展。

2.身体扭转到扭动，上背和下背在扭动中有对抗的力量。

3.完成四个8拍*2组。

动作四：大猫张开肩膀。

练习：

1.膝盖着地，脚背着地，与臀部同宽，

2.保持臀部向上向后伸展，双手向前伸展，臀部放在膝盖上，额头贴地。

3.每次吸气使脊柱向前伸展，每次呼气使尾骨向后伸展。保持30秒到1分钟。

这是文章的结尾。